Calculadoras
Estimativa da repetição máxima (1RM)
Estime a sua carga máxima numa repetição a partir de uma série realizada (carga e repetições, até 10), com as fórmulas de Epley e Brzycki, sem testar a carga máxima.
Método de cálculo
Epley: 1RM = carga × (1 + repetições ÷ 30); Brzycki: 1RM = carga × 36 ÷ (37 − repetições).
Hipóteses
- Série levada até à falha técnica, com execução correta.
Limites
- Estimativa estatística: a diferença para a carga real aumenta com o número de repetições.
- Não tente uma carga máxima sem aquecimento, sem ajudante e sem acompanhamento adequado; em caso de dúvida de saúde, peça conselho médico.
Ajuda à preparação: o resultado não substitui o manual do fabricante, nem o parecer de um profissional qualificado, nem as regras aplicáveis à sua situação.
Fontes
Cálculo feito neste dispositivo: nada é enviado nem guardado e não é necessária nenhuma conta.
Outras ferramentas
Todas as ferramentas ↗- Espaço ocupado com folgasSofá, mesa, cama, passadeira, bilhar, marquesa, posto de trabalho: some às medidas do objeto as folgas necessárias de cada lado para saber o espaço real a prever.Abrir a ferramenta ↗
- Comprimento de uma rampa segundo a inclinaçãoRampa de acesso para cadeira de rodas, rampa de carga de um reboque ou de uma carrinha: a altura a vencer e a inclinação escolhida dão o comprimento em planta, o comprimento da rampa e o ângulo.Abrir a ferramenta ↗
- Conversor de ritmo e velocidade (passadeira)Passe de uma velocidade em km/h para um ritmo em minutos por quilómetro, e vice-versa; com uma distância, obtenha o tempo. Prático para regular uma passadeira em km/h ou mph.Abrir a ferramenta ↗
- Lista: montar um canto de fitness em casaAs medidas e precauções antes de instalar uma passadeira, uma bicicleta, um remo ou pesos.Abrir a ferramenta ↗